maślanka truskawkowa

Zamieszczam skrótowo to co mam, a niżej pytania: Zapotrzebowanie 3935 moja waga 80kg Białko: 136 na kg M->1,7 Tłuszcze: 160 na kg M->2,0 WW : 488 na kg M->6,1 Co zmajstrowałem za dietę: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Płatki pszenne 40g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 30g 747kcal, B:27 T:13 W:119 2 Posiłek: Bułki Grahamki [...]

Okej ale gdzies robie blad bo mam problemy z brzuchem. Ogolnie wyglada to tak: Sniadanie: Mleko 300ml Musli tradycyjne 100 g lub platki owsiane z miodem ok. 30-40 g 2 jaja gotowane banan albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu) 40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia) II sniadanie Jogurt naturalny 350 g brzoskwinie albo [...]

[...] ryżu, kalafior, czereśnie - 13.30 IV - czereśnie, maliny - 16.00 V - 4 bułeczki ciemne z ziarnami z szynką, sałatą, rzodkiewką, szczypiorkiem, pomidorem - 18.40 VI - maślanka truskawkowa, maliny - 21.00 Dziś bez treningu, regeneracja Sen: nie wiem kiedy zasnąłem ale obudziłem się ok 10 Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki (2 [...]

2.07.2011 Jadłospis: I - maślanka truskawkowa z musli - 9.20 II - banan, kanapka (ciemne pieczywo) z szynką i jajkiem - 11.00 III - schab nadziewany morelami, 100 g brązowego ryżu, sałata - 13.30 IV - jabłko - 16.00 V - 2 bułki (1 jasna, 1 ciemna), 4 plastry szynki, 2 plastry sera, sałata, 5 rzodkiewek, pomidor - 18.20 VI - maślanka truskawkowa - [...]

Marshall - staram się trzymać stałych godzin, najgorzej ze śniadaniem bo czasem się zaśpi, czasem trzeba wstać wcześniej:) jak znajdziesz to podrzuć bo chętnie przeczytam:) Garange - rower też fajna sprawa:) ale ja bardziej lubię bieganie:) na rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet [...]

Garenge - 80 kg. Przybrało mi się na wadze na szczęście tłuszczu nie widać żeby przybyło:) 5.07.2011 Jadłospis: I - musli z maślanką truskawkową - 11.30 II - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, brukselka, banan - 13.40 (po biegu) III - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, buraczki, pomarańcza - [...]

Dobra wpisze z 2 dni, poniewaz nie moglem byc wczoraj na kompie Dzien nietreningowy(17.07),dieta tylko: -Sniadanie: Kapusniak + odzielnie kartofla + kanapki z miesem i serem + zielona herbatka -Obiad: zapiekanka makaronowo-miesno-warzywna z serem -2 Obiad: Ryz z kurakiem + sos do ryzu -Podwieczorek Serek waniliowy jogobella i jogurt naturanlny + [...]

Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]

Dziś: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj, mleko, ser żółty, owoce II śniadanie: maslanka truskawkowa (wiem, to nie posiłek, ale cóż poradzić) Przedtreningowy: ziemniaki, wątróbka duszona (bez tłuszczu, oczywiście), buraczki Potreningowy: ziemniaki, resztka wątróbki, gotowany bok z kurczaka, ogórki, odrobina maslanki (brakuje troche zdrowych tłuszczy, [...]

[...] tłuszcze na rzecz węgli to mi tak tłuszcz nie idzie. Trzeba uważać i eksperymentować, ja bym na twoim miejscu tak pozmieniał jak napisałem. Myślę że kluczem to jest ta maślanka, słodzona cukrem i jeszcze laktoza z mleka, normalnie jakbyś co posiłek pół czekolady jadł. A ten chleb razowy to pewnie 80% maka pszenna (wysokie IG), weź to wywal [...]

Śniadanie: 7:00 serek wiejski, 2 wafle ryżowe, 3 garści płatków kukurydzianych II Śniadanie: 10:00 kaszka manna 'Słodka Chwila' 3 garści płatków kukurydzianych Obiad: 13:00 makaron pełnoziarnisty zalany maślanką truskawkową, płatki 'Sante' 'Brain Flakes' zalane maślanką truskawkową, kisiel 'Słodki kubek ' frugo Kolacja: 16:40 serek wiejski ze [...]

[...] chleba pełnoziarnistego Razem: 57,8/47,8/9,4/533 W sumie cały dzień: I wariant 219,35/337,44/123,63/3221 II wariant 203,05/337,44/117,83/3103,8 Dodatkowo po treningu maślanka truskawkowa 400g i herbata z miodem Czytałem gdzieś że jest jakaś granica ilości białka w jednym posiłku jaką organizm jest w stanie przyswoić, nie pamiętam tylko [...]

Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg [...]

1. Makaron 120g (400 kcl) 2. 2 jajka usmażone (ok 220 kcl) 3. Pomidor 130g (25 kcl) 4. Maślanka truskawkowa 250g (152 kcl) 5. Oliwa z wytłoczyn z oliwek 20 ml (180 kcl) 6. Ketchup pikantny (nie ważyłem ile polałem) B 32.5 W 107 T 46 997 kcl PS: Makaron smażony na zwykłym kujawskim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be98117d25d341aaaead13f897b9db81.JPG

[...] ~60g ogórek 30g papryka 10g polędwica z piersi kurczaka 100g Trening Obiad pierś z kurczaka gotowana 200g ryż biały 100g ogórek kwaszony 50g IV posiłek oliwa z oliwek 30g 1 banan łyżka miodu z mlekiem 100ml Ostatni posiłek ser biały chudy 120g maślanka truskawkowa 250ml Suma dobowa: 2700 kcal 155 g białka 70 g tłuszczu 330 g węglowodanów

[...] zanim się jednak za to zabierzemy konieczne jest wywalenie śmieci z diety, tak więc wszystkie źródła rafinowanych cukrów idą w odstawkę, patrząc na Twoje menu są to: _ maślanka truskawkowa - wypiłeś litr w środę, - sok bananowy wypiłeś litr w już dzięki tym dwóm pozycjom w dwa dni szklanka cukru z solidną górką - gratuluję. Potem [...]

7.00 - *100g płatków owsianych *4 jaja (320g) 2banany/mandarynki/jabłko 10.30 serek wiejski,2bułki lub chleb razowy maślanka truskawkowa 1litr lub mleko 0,2 (500ml) 14.30-15.00 Przed treningowy- Ryż 100g pierś z kurczaka 100g warzywo lub owoc Po treningu - Glukoza [...]

zależne są od tego czy pada śnieg czy nie . bo gdy pada to budze się około 12 godzinie i jem a jak nie pada to budze się o 9 godzinie .. bo odgarniam w nocy . Rano - Płatki śniadaniowe + maślanka truskawkowa , ryz na mleku z cukrem , ziemniaki + kotlet z piersi + surówka domowa , zapiekanki z serem i ketchupem w piekarniku , ryż na mleku ,

[...] tą dietę od dietetyka Poniedziałek : I śniadanie - kanapki z wędliną papryką i z sałatą - 2 + Jabłko II śniadanie - bułka z wędliną papryką i sałatą - 1 przekąska - maślanka truskawkowa obiad - gotowane warzywa , pierś z kurczaka ryż i woda niegazowana kolacja - makaron z sosem jogurtowym z czosnkiem zapieczony z serem ^.^ Zmieniony [...]

[...] waga: 65kg wzrost: 172 Dieta: Śniadanie 7.00 szklanka płatków owsianych 200ml Mleka Drugie Śniadanie ( W SZKOLE ) 10.00 chleb pełnoziarnisty z szynką i sałatą maślanka truskawkowa + pojadanie od kolegów kanapek 12.00 w SZKOLE JEM JESZCZE BANANA :) Obiad 15.00 lub 16.00 100g ryżu i 100 g kurczaka 18.00 makaron z kurczakiem [...]